EXERCÍCIOS PARA CONSEGUIR UNS GLÚTEOS FIRMES

Para todas as que querem tonificar o corpo, aqui estão 5 exercícios para fazer em casa e conseguir uns glúteos firmes.

Elevação instantânea!

1. Deite-se sobre o lado direito, com a cabeça sobre o braço estendido e os joelhos dobrados. Expire enquanto abre o joelho esquerdo, sem mexer as ancas. Inspire e feche. Repita tantas vezes quantas tiver definido para o número de repetições.

2. Depois de dominar este exercício, tente fazê-lo novamente com os dois pés levantados do chão quando abrir o joelho esquerdo.

Glúteos... e abdominais... e costas... e ancas.

1. Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos para a frente e as pernas abertas à mesma largura das ancas.

2. Levante o braço e a perna opostos, esticando-os como se estivessem a puxar por si pelas extremidades. Mantenha a cabeça levantada, alinhada com a coluna.

3. Repita com o lado contrário.

O "tudo-em-um"

1. De pé sobre a perna esquerda, levante o pé direito para trás num ângulo de 90 graus.

2. Mantenha o equilíbrio, dobre o joelho esquerdo e baixe-se em direção ao chão (sem deixar que o joelho direito ultrapasse os dedos dos pés).
3. Estique-se lentamente e a seguir repita várias vezes antes de fazer o exercício com a outra perna.

Agachamentos, o melhor para os glúteos!

1. De pé, com os pés afastados à mesma largura das ancas, dê um grande passo à frente com o pé direito até os joelhos ficarem fletidos num ângulo de 90 graus.

2. Mantenha essa posição durante um segundo e, em seguida, volte novamente à posição inicial.

Glúteos, quadríceps e isquiotibiais

1. De pé, com os pés à mesma largura dos ombros, mantenha as costas direitas e os braços esticados para a frente, com as palmas juntas. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.

2. Mantenha essa posição durante um segundo e, em seguida, volte à posição inicial. Repita.

3. Se quiser variar o exercício, quando estiver com os joelhos fletidos e as coxas paralelas ao chão, insista rapidamente nessa posição durante 10 segundos e termine voltando à posição inicial de pé quando acabar o tempo.

Vamos lá fazer exercício!

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