Para todas as que querem tonificar o corpo, aqui estão 5 exercícios para fazer em casa e conseguir uns glúteos firmes.
Elevação instantânea!
- Deite-se sobre o lado direito, com a cabeça sobre o braço estendido e os joelhos dobrados. Expire enquanto abre o joelho esquerdo, sem mexer as ancas. Inspire e feche. Repita tantas vezes quantas tiver definido para o número de repetições.
- Depois de dominar este exercício, tente fazê-lo novamente com os dois pés levantados do chão quando abrir o joelho esquerdo.
Glúteos... e abdominais... e costas... e ancas.
- Deite-se de barriga para baixo com os braços estendidos para a frente e as pernas abertas à mesma largura das ancas.
- Levante o braço e a perna opostos, esticando-os como se estivessem a puxar por si pelas extremidades. Mantenha a cabeça levantada, alinhada com a coluna.
- Repita com o lado contrário.
O "tudo-em-um"
- De pé sobre a perna esquerda, levante o pé direito para trás num ângulo de 90 graus.
- Mantenha o equilíbrio, dobre o joelho esquerdo e baixe-se em direção ao chão (sem deixar que o joelho direito ultrapasse os dedos dos pés).
- Estique-se lentamente e a seguir repita várias vezes antes de fazer o exercício com a outra perna.
Agachamentos, o melhor para os glúteos!
- De pé, com os pés afastados à mesma largura das ancas, dê um grande passo à frente com o pé direito até os joelhos ficarem fletidos num ângulo de 90 graus.
- Mantenha essa posição durante um segundo e, em seguida, volte novamente à posição inicial.
Glúteos, quadríceps e isquiotibiais
- De pé, com os pés à mesma largura dos ombros, mantenha as costas direitas e os braços esticados para a frente, com as palmas juntas. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
- Mantenha essa posição durante um segundo e, em seguida, volte à posição inicial. Repita.
- Se quiser variar o exercício, quando estiver com os joelhos fletidos e as coxas paralelas ao chão, insista rapidamente nessa posição durante 10 segundos e termine voltando à posição inicial de pé quando acabar o tempo.
Vamos lá fazer exercício!
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