Durma como um Campeão Todos os Dias

Dormir bem é um elemento-chave para os atletas profissionais. Às vezes, um sono de qualidade pode não ser suficiente se tiver hábitos de sono inadequados ou inconstantes. A boa notícia é que adquirir uma rotina de sono saudável pode fazer toda a diferença no seu dia a dia e ajudá-lo a sentir-se no seu melhor para enfrentar os desafios diários.

O ciclo de sono afeta várias áreas da nossa vida, desde o nosso desempenho no trabalho até à nossa saúde mental, e isto pode ser especialmente verificado em pessoas com vidas profissionais agitadas. Contudo, independentemente da sua profissão ou estilo de vida, o sono tem um grande impacto sobre todos nós.

Mas como é que os atletas profissionais conseguem dormir bem todas as noites e acordar revigorados e prontos para dar o seu melhor?

Vida Imprevisível e Sono Perfeito?

A verdade é que até um atleta profissional, com toda a sua disciplina e rigor, nem sempre consegue ter uma rotina de sono perfeita e estar tranquilo, por exemplo, na noite antes de uma competição importante.

Superar um sono irregular é um desafio humano, que afeta todos nós, e o primeiro passo para este caminho é começar por repensar a abordagem que temos em relação ao “sono”. Obter um “sono perfeito” todas as noites não é apenas um objetivo ambicioso, mas também irrealista. É impossível prever todas as variáveis que influenciam a nossa vida, o nosso dia e cada noite de sono. O nosso intuito deve ser criar uma cultura de sono saudável, adotando hábitos corretos, tendo a consciência de que nem todas as noites podem ser perfeitas.

Priorizar o Sono e o Bem Estar

O sono deve ser visto como parte de um estilo de vida saudável. Por esta razão, para realmente ter uma boa noite de sono, deve haver uma visão holística que inclui uma dieta adequada, e não excessiva especialmente ao jantar; praticar atividade física regularmente; e trabalhar na sua saúde mental, que dependendo de cada um, pode passar por meditar, ler um livro ou até mesmo fazer um longo passeio.

Para alcançar uma melhoria no sono a longo prazo, a estratégia mais eficaz é fazer ajustes no seu estilo de vida e hábitos diários, priorizando e valorizando o sono e o descanso necessário.

Conseguir adormecer rapidamente e ter uma boa noite de sono pode ser fácil em algumas noites e difícil em outras. É importante aprender a encarar o sono como parte da sua saúde geral, e não ver este possível problema como uma batalha noturna constante.

Com esta mentalidade e a rotina adequadas, pode conseguir dormir como um verdadeiro campeão.

Aprendizagens Constantes

Devemos ainda ter em mente de que o sono é como qualquer outra ciência: estamos sempre a aprender mais sobre como funciona e como podemos melhorar a nossa higiene do sono. Se tem interesse em desenvolver uma melhor relação com o sono, é fundamental manter-se informado, para conseguir identificar os mitos que vão surgindo e as táticas que podem realmente funcionar.

Saiba mais sobre ZzzQuil

Todos merecemos uma boa noite de sono. Mas, por vezes, pode ser necessária um ajuda extra para chegar lá. ZzzQuil oferece uma gama de produtos para o sono, para ajudar a dormir melhor e de forma natural. Desde melatonina em gomas para ajudar a adormecer rapidamente¹, no formato de spray de rápida absorção² e com dose ajustável, a comprimidos de camada dupla para dormir a noite toda³.

Os nossos produtos são suplementos alimentares, não provocam sonolência no dia seguinte e não existe habituação conhecida – basta tomar conforme necessário, de acordo com as instruções do produto, e parar quando o seu ciclo do sono estiver novamente regularizado.

 

¹A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. O efeito benéfico é obtido consumindo 1 mg de melatonina ao deitar.

²ZzzQuil Spray - Pulverizar na boca 30 minutos antes de dormir.

³ZzzQuil Ação Prolongada - Com ingredientes à base de plantas: 160 mg de valeriana e 80 mg de erva-cidreira, que ajudam a adormecer e a manter o sono

Fonte: Sleep like a Professional Athlete. Healthier Sleep Magazine/ Spring 2024/ Human Performance Issue by World Sleep Society - Issuu

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