Como desfrutar ao máximo do natal e manter o peso
Bem-estar
23/09/2021
Que levante a mão quem não tenha tentado perder pelo menos dois quilos antes do Natal e ter uma margem para engordar durante estas festas, porque sejamos realistas: todas nós assumimos que vamos ganhar uns quilinhos no Natal. E essa é, precisamente, o principal motivo por que os ganhamos.
Aqui tem algumas dicas para comer sem engordar durante a época natalícia, desfrutando ao máximo e mantendo o peso! É possível, tudo começa por propor a si mesma não engordar e torná-lo realidade!
- Não fique angustiada, essa angústia e tensão cria ansiedade e a ansiedade leva a comer: relaxe! O segredo está em gerir de forma lógica o que come e compensar os excessos com legumes, verduras, frutas e pratos com baixo teor de gordura.
- Não salte refeições, porque desequilibra o seu corpo. Tome o pequeno-almoço, almoço, jantar e faça um lanche a meio da manhã e a meio da tarde.
- Evite (tanto quanto possível, não todos os dias...) petiscar antes das refeições e à noite, porque acaba por comer mais do que alguma vez comeria na sua vida, se visse toda essa quantidade de comida junta num prato.
- Bye, bye sobremesas. Tal como tem de renunciar aos petiscos e lanchinhos antes das refeições, também tem de dizer adeus às sobremesas altamente calóricas. Sobretudo à noite. Pode comer bolo-rei, bolos e pudins, mas a outra hora: que tal uma fatiazinha de bolo-rei a meio da manhã? Mas só em pequenas quantidades.
- Pode provar, mas não repetir. Se há algo por que está a morrer de vontade de provar, não sofra, prove. Coma um, mas não repita!
- Mais reuniões em casa, celebre a ceia de Natal em sua casa ou na dos seus familiares e amigos, assim pode planear um menu saudável e equilibrado e muito delicioso.
- Menus saudáveis: com marisco, carnes magras, peixe e legumes. A comida no Natal não precisa de ter mais gordura do que a que come normalmente, respeite apenas estes pontos:
- Fuja dos molhos, maioneses e natas.
- Aposte nos caldos e consommés para primeiro prato (para ficar mais cheia e acalmar a fome).
- Prepare entradas saudáveis, com legumes e ingredientes leves.
- Escolha sobremesas detox, como ananás natural, kiwi, morangos e manga, por exemplo.
- Não coma bolo-rei nem bolos à noite. É melhor durante o dia.
- O Natal é uma época, mas os dias festivos são apenas 5. Nos restantes dias coma como normalmente (nada de doces cheios de açúcar!) e adicione à sua dieta muitos legumes, verduras e frutas diuréticas.
- O açúcar e o álcool são duas coisas que engordam e de que não podemos prescindir, porque são demasiado bons: o que fazer então?
- Opte por uma única variedade de álcool: vinho, cerveja, cocktails, mas não misture uns e outros todos os dias.
- E já agora, o vinho, a cerveja e a cidra são as bebidas com menor teor alcoólico e as que menos engordam.
- Passe o açúcar para as horas em que o seu corpo o gaste: coma bombons, chocolates ou outros docinhos com muito açúcar a meio da manhã ou antes de fazer desporto.
- Coma e beba com moderação. Dois copos de vinho e uma fatiazinha de bolo por dia não engordam ninguém.
- Beba água para evitar a prisão de ventre e a acumulação de toxinas.
- Não saia de casa com o estômago vazio ou quando chegar ao seu destino vai estar com uma fome de leão. Uma peça de fruta ou umas duas fatias de presunto do bom são o lanche ideal.
- Faça exercício. Se gosta ou costuma normalmente sair para ir correr, fazer uma caminhada ou andar de bicicleta, não altere a sua rotina; aliás, se aumentar as horas de exercício durante os dias da semana, poderá comer um bocadinho mais.
- Roupa justa: use roupas justas (não que não a apertem) para se lembrar que não quer ganhar nem mais um centímetro de barriga, mesmo que seja por estar inchada depois de comer.
- Desfrute da companhia. Concentre-se nas pessoas com quem está, ao invés de pensar no que é que vai haver para sobremesa ou qual será o segundo prato. Durante esta época natalícia vemos muitas pessoas que habitualmente estão longe, por isso aproveite!
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