DICAS E CONSELHOS AUSONIA PARA DORMIR BEM
Andava à procura dos melhores conselhos para dormir tão profundamente como a Bela Adormecida? Pois então, aqui estão eles! Sonhos cor-de-rosa... ZZZzzzzz.
O seu quarto
Energia positiva
Todos os elementos de uma sala influenciam a sensação de bem-estar e tranquilidade de que precisamos para garantirmos um bom descanso. É fundamental respirar-se e sentir uma "energia positiva".
O quarto é um local de descanso, por isso nada de trabalho nem de exercícios, evite realizar aí outras atividades e livre-se de todos os elementos que a estimulem ou gerem ruído.
- Bye, bye televisão.
- Bye, bye computador.
- Tchau animais de estimação, plantas, etc.
- Nada de aparelhos eletrónicos... e se puder desligue até o telemóvel.
A harmonia e o feng shui
Cuidar da harmonia do quarto é uma maneira de favorecer o sono, é importante que a decoração esteja bem pensada e não influencie de forma negativa para conseguir dormir bem. Tome nota destes 3 princípios básicos:
- Assegure-se que no seu quarto predominam as cores suaves, que geram tranquilidade, tanto nas paredes como nos adereços da cama, lençóis, edredões e cortinas.
- Diga "sim" a uma cabeceira. Para muitos é um simples elemento decorativo, mas não tê-la pode criar instabilidade e gerar desgaste físico e emocional a longo prazo.
- O melhor é evitar os espelhos, mas se os tem, assegure-se que não estão virados diretamente para a cama e se o puder ter dentro do armário, melhor ainda.
A sua mente
A prática de ioga e de técnicas de relaxamento é muito útil para acalmar a mente e aliviar a tensão do corpo; um dos seus maiores benefícios é que reduz o tempo que se demora a conciliar o sono.
Ligue o corpo e a mente
Preparar a mente para o sono é um exercício muito eficaz e se realizar esta técnica de relaxamento antes de ir para a cama irá notar a diferença. Ponha uma música calma, sente-se na cama com as costas muito direitas e respire profunda e lentamente três vezes.
A seguir, estique os dedos dos pés durante cinco segundos e depois estique o pé todo o máximo que puder durante 5 segundos e descontraia-o. Execute esta mesma ação com a barriga da perna, as coxas, glúteos, abdómen, ombros, braços, pernas e cabeça. É necessário imaginar, cada vez que descontrai, que toda essa tensão está a sair do seu corpo!
O seu corpo
Para ter uma boa noite de sono é muito importante aprender a relaxar o corpo. A tensão muscular e os nervos são os grandes inimigos do relaxamento, mas existem soluções muito simples que nos ajudam a controlá-los:
Um banho com sais de aveia ou essência de lavanda
Uma das soluções mais eficazes para ir para a cama completamente relaxado, é tomar um banho, uma vez que baixa ligeiramente a pressão arterial, liberta a mente e oferece-lhe um momento de reflexão pessoal. A temperatura ideal? 30º-32ºC. Crie o ambiente perfeito com uma música suave e uma luz ténue ou velas.
- Os sais de aveia são relaxantes e calmantes, devido às suas propriedades, e além disso a aveia é muito hidratante: irá deixar o seu corpo suave e com uma grande sensação de relaxamento!
- A lavanda é a planta relaxante por excelência. Além de melhorar a circulação e ajuda a reduzir a dor e a inflamação, é fundamental nos dias do período.
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