Alterações do sono? Saiba o que fazer!

Bem-estar
23/09/2021

As alterações ocasionais do sono podem ser um entrave às horas de sono que nos fazem falta. O que fazer?

Em primeiro lugar, preste atenção a estes sinais:

  • Dificuldade em adormecer
  • Dificuldade em dormir profundamente
  • Despertar precoce
  • Sensação de fadiga ou de sonolência durante o dia
  • Irritabilidade, ansiedade, sensação depressiva
  • Dificuldade de concentração, memória ou atenção
  • Receio ou ansiedade relacionada com o momento de ir dormir

Estes sinais podem indicar que sofre de alterações do sono.

Quais são as causas das alterações ocasionais do sono?

Em alguns casos, um sono perturbado deve-se a um problema subjacente. Pode ser causado por:

  1. Stress (por exemplo: trabalho, escola, saúde, finanças, família ou traumas)
  2. Horários irregulares
  3. Maus hábitos de sono
  4. Uma refeição com muita gordura e/ou muito abundante antes de ir dormir

Noutros casos, e se estas alterações do sono forem persistentes, consulte o seu médico ou farmacêutico. 

Conselhos para dormir

Há várias estratégias que podem ajudá-lo a ter melhores noites. Siga alguns destes conselhos para melhorar os seus hábitos de sono:

  • Na cama, não veja televisão, não coma nem converse sobre temas importantes.
  • Procure reduzir o ruído, a luz e a temperatura durante o seu sono.
  • Não ingira líquidos depois das 20 horas.
  • Antes de ir dormir, ou se acordar durante a noite, evite as luzes fortes.
  • Ao final do dia evite a nicotina, a cafeína, o álcool, as refeições pesadas e os exercícios físicos.

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Fontes:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

ZzzQuil® Natura, gomas com 1 mg de melatonina, é um suplemento alimentar. A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável. Efeito benéfico é obtido consumindo 1mg de melatonina ao deitar. MAT-PT-VICKS-21-000014