5 Curiosidades Que Precisa de Saber Sobre a Melatonina Antes de a Utilizar

1. O que é a Melatonina e o que faz?

A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pela glândula pineal no cérebro. Desempenha um papel crucial na regulação dos seus ciclos de sono-vigília, conhecidos como ritmos circadianos. Normalmente, os níveis de melatonina aumentam à medida que o sol se põe, sinalizando ao corpo que é hora de relaxar para dormir. Pelo contrário, a exposição à luz pela manhã suprime a produção de melatonina, ajudando-o a acordar.¹

2. A melatonina também está presente nos alimentos?

Além de ser produzida naturalmente, a melatonina também pode ser encontrada em certos alimentos, como frutos secos, cogumelos, frutas e vegetais, bem como em suplementos alimentares.^{2, 3, 4, 5} A melatonina é particularmente útil para pessoas com dificuldades em adormecer.⁶

3. Porque é que a Melatonina é Tão Popular?

• Ajuda no Sono: Os suplementos com melatonina ajudam a regular o ciclo do sono, sendo uma opção atrativa para quem procura adormecer mais rapidamente.⁵
• Não Causa Habituação: Ao contrário de alguns medicamentos para o sono, a melatonina não tem habituação conhecida. Pode tomá-la conforme necessário e parar assim que o seu ciclo de sono estiver normalizado.

4. A Melatonina causa Sonolência Matinal?

Não, a melatonina normalmente não causa sonolência matinal, porque a melatonina tomada antes de deitar diminui significativamente na corrente sanguínea enquanto dorme.⁷

5. Que suplemento de Melatonina posso experimentar?

ZzzQuil, a marca de sono nº 1 em vendas na Europa,⁸ oferece uma gama de produtos de melatonina para várias necessidades de sono.

As gomas ZzzQuil Sono oferecem uma forma fácil, deliciosa e eficaz de incorporar este auxílio no sono na sua rotina noturna. Com os benefícios da melatonina, ingredientes à base de plantas e vitamina B6, pode melhorar a sua rotina de sono e dar as boas-vindas à sensação de se tornar um Campeão Todos os Dias!⁶

Se tem tido dificuldades em dormir, considere experimentar as gomas ZzzQuil Sono, que ajudam a adormecer rapidamente⁶ e a acordar sentindo-se revigorado⁹, pronto para conquistar o dia que tem pela frente!

Fontes

1. Cajochen, C., K. Kräuchi, and A. Wirz‐Justice. "Role of melatonin in the regulation of human circadian rhythms and sleep." Journal of Neuroendocrinology 15.4 (2003): 432-437.
2. Brown et al. Planta Med (2012); 78: 630–640
3. Muszynska and Sulkowska-Ziaja. Food Chem (2012); 132(1): 455-9
4. Y. Aguilera, T. Herrera, R. Liébana, M. Rebollo-Hernanz, C. Sanchez-Puelles and M. A. Martín-Cabrejas, J. Agric. Food Chem., 2015, 63, 7967–7974
5. Elham Oladi, Maryam Mohamadi, Tayebeh Shamspur, Ali Mostafavi, Spectrofluorimetric determination of melatonin in kernels of four different Pistacia varieties after ultrasound-assisted solid–liquid extraction, Spectrochimica Acta Part A: Molecular and Biomolecular Spectroscopy, Volume 132, 2014, Pages 326-329, ISSN 1386-1425
6. A melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer. O efeito benéfico é obtido consumindo 1 mg de melatonina ao deitar.
7. A melatonina tomada antes de deitar diminui significativamente na corrente sanguínea enquanto dorme.
8. Categoria do sono, excluindo medicamentos sujeitos a receita médica. Fonte: IQVIA dados de vendas em valor 09/2025.
9. A vitamina B6 contribui para a redução do cansaço e da fadiga.

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