8 conselhos para adormecer mais rápido

A equipa ZzzQuil® NATURA oferece-lhe 8 conselhos para o ajudar a adormecer rapidamente.

Nada mais regenerador do que uma boa noite de sono, e nada mais desagradável para o seu dia que uma noite de sono perturbada. A chave para dormir melhor é adotar uma boa higiene do sono. Muitas pessoas associam a palavra higiene com limpeza, no entanto, a origem vem de uma palavra grega que significa a arte da saúde. Uma boa higiene do sono implica, portanto, adotar certos hábitos para favorecer um sono saudável e de qualidade. Existem várias razões responsáveis pela dificuldade em adormecer, mas respeitar uma boa higiene do sono irá contribuir para ter uma boa noite de sono.

 

Seguem-se os meios mais simples para melhorar a sua higiene do sono e adormecer mais rapidamente:

 

1. Deite-se em horários regulares

Recuperar as suas horas de sono no fim de semana pode ser agradável mas o acordar na segunda-feira pode ser difícil. Mais do que tentar recuperar algumas horas de sono adicionais ao sábado e ao domingo, tente deitar-se e acordar a uma hora fixa. Além disso, se dormir a sesta, limite-a a 30 minutos por dia. Uma sesta demasiado longa irá fazer com que adormeça mais tarde.

 

2. Faça exercício regularmente

Fazer regularmente exercício oferece muitos benefícios para a saúde, tanto para reduzir o risco de doença cardíaca como para aumentar a capacidade do corpo para lutar contra o stress. Bastam dez minutos de exercício para favorecer uma boa noite de sono. Yoga, passeios e caminhadas são excelentes atividades para reduzir o stress e favorecer um melhor sono. No entanto, não faça exercício físico mesmo antes de ir para a cama, isso aumentará o seu nível de energia, dificultando depois o adormecer. Reserve as manhãs para as suas sessões de desporto.

 

3. Aproveite a luz natural do sol

É importante expor-se, nem que seja por uns instantes, à luz natural do dia. A luz natural do dia indica ao nosso corpo que é hora de acordar. Se passar todo o dia no interior ou se não se expuser à luz natural, corre o risco de perturbar o ritmo circadiano do seu corpo. Procure fazer um passeio a meio do dia pelo seu bairro ou almoçar ao ar livre num parque.

 

4. Mergulhe na escuridão absoluta e arrume os ecrãs

A escuridão é tão importante como a luz natural do sol. Se ler estas informações na cama, no ecrã de um telemóvel, num tablet ou num computador portátil, corre o risco de perturbar o seu ritmo circadiano. A luz dos ecrãs indica ao seu cérebro que ainda é de dia, o que impede a libertação da melatonina, a hormona do sono. Embora existam aplicações para atenuar a luz dos telemóveis ou dos computadores, a melhor opção para melhorar a sua higiene do sono é não utilizar estes ecrãs pelo menos uma hora antes de se deitar. Se tiver uma televisão no seu quarto, coloque-a noutro compartimento.

 

5. Afaste o relógio

É stressante olhar para um relógio que faz tique-taque durante a noite, quando sabe que precisa de uma boa noite de sono. E o stress dificulta ainda mais o sono. Coloque o seu relógio de forma a não o ver durante a noite e procure não se preocupar com a hora se acordar de noite.

 

6. Mantenha o seu quarto fresco e confortável

O seu quarto deve estar fresco, entre 15 e 20°C. O seu corpo arrefece naturalmente enquanto dorme, razão pela qual o arrefecimento do corpo indica ao seu cérebro que é hora de dormir. As dores de costas causadas por uma cama de má qualidade podem ter um impacto considerável na qualidade do seu sono.

 

7. Pratique atividades relaxantes

Se a sua mente agitada o mantiver acordado, pratique atividades relaxantes para reduzir o stress. A meditação, o yoga e escrever um diário são excelentes opções para libertar o stress e para evitar a ativação da sua mente quando está a tentar adormecer. Também pode ouvir música relaxante e experimentar a aromaterapia para ajudá-lo a relaxar.

 

8. Experimente ZzzQuil® NATURA

Se já tiver experimentado as medidas para melhorar a sua higiene do sono, e mesmo assim ainda tiver dificuldade em adormecer, experimente ZzzQuil® NATURA. ZzzQuil® NATURA em formato de goma ajuda-o a adormecer rapidamente*. Tome uma goma 30 minutos antes de dormir. Com ZzzQuil® NATURA, o natural é dormir bem.

*A toma de 1 mg de melatonina contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer.

 

Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado e de um modo de vida saudável.

 

Fontes:

https://www.sleepfoundation.org/articles/healthy-sleep-tips
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/what-do-when-you-cant-sleep
https://www.sleepassociation.org/about-sleep/how-to-fall-asleep