10 PEQUENOS-ALMOÇOS RÁPIDOS E SAUDÁVEIS

10 PEQUENOS-ALMOÇOS RÁPIDOS E SAUDÁVEIS

Cuidar de si desde manhã com o pequeno-almoço, e dedicar-lhe uns 20 minutos, ajudá-la-á a começar o dia com força e alegria. Além disso, tem muitos outros benefícios: fornece nutrientes essenciais, melhora a disposição, evita os petiscos durante a manhã, etc. Daí a importância do pequeno-almoço, sobretudo nas crianças, mas também para toda a família em geral, pelo que é essencial prepará-lo bem.


Começar o dia com um bom pequeno-almoço é necessário para toda a família, vamos ver ideias práticas de como prepará-lo.

Para um pequeno-almoço saudável e completo recomenda-se que contenha 3 alimentos básicos dos seguintes grupos:

  • Produtos lácteos, como leite, iogurte e queijo.
  • Cereais: podem ser cereais de pequeno-almoço, tostas ou pão para uma torrada pequena, todos eles preferencialmente integrais.
  • Fruta fresca ou sumo natural.

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Vamos ver ideias para 10 pequenos-almoços rápidos e saudáveis:

  1. 2 tostas de pão integral com doce de fruta sem açúcar e iogurte.
  2. Mistura de vários frutos vermelhos com iogurte e muesli com frutos secos e cereais.
  3. Bolachas de arroz ou de milho, queijo fresco com 0% de matéria gorda e sumo de laranja natural.
  4. Banana, tostas de pão de centeio integral com queijo e sumo de frutas.
  5. Taça de Activia natural com pedaços de morango e sanduíche integral de peru.
  6. Chá verde, salada de frutas e iogurte magro com cereais integrais de pequeno-almoço.
  7. Café com leite meio-gordo, sanduíche de pão integral com atum em azeite e um kiwi.
  8. Uma maçã e uma sanduíche de pão integral com queijo fresco.
  9. Café com leite meio-gordo, uma fatia de bolo caseiro e uma taça de morangos.
  10. Infusão com leite meio-gordo, maçã assada e tosta com peru.

Se lhe apetecer “algum extra”, pode acrescentar ao seu pequeno-almoço um alimento proteico, como por exemplo: ovo, frango, tofu ou, porque não, peixe gordo. Isso sim, é importante que continue equilibrado e é recomendável que contenha os três grupos de alimentos básicos de que falámos anteriormente.

Todos para a mesa para tomar o pequeno-almoço!

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Reportado

Adorei, por vezes queria algo diferente para começar o dia e aqui está algo prático , fácil de preparar, acessível a qualquer carteira e, sobretudo e mais importante, deve ser delicioso...��

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Myley

Myley

Reportado

Até que gostei desses pequenos almoços bem equilibrados e não eram difíceis de fazer. Penso que alguns deles, os de leite eu tomo sem lactose que estou proibida dos produtos láteos normais, o yogurte posso usar o Activia Natural. Mas agora tenho um novo problema pois também fui proibida de consumir produtos com gluten o que significa que a maioria senão todos os cereais e tostas/pão não posso comer. Tenho pelo menos os cornflakes de milho e já tenho os frutos desidratados para usar. Sugestões?

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Xana17

Xana17

Reportado

Gostei deste artigo, essencial para começar bem o dia.

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Gostei, pratico

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