Diga stop ao stresse!

DIGA STOP AO STRESSE!

Tem problemas em definir uma rotina de exercícios antisstress que seja suficientemente flexível para encaixar bem na sua agenda diária apertada? Não se preocupe! Temos a solução: yoga, pilates e tai chi. Informe-se e eleja a que preferir para cada momento.


Aqui tem três disciplinas de fitness que aliviam o stresse, melhoram a sua condição física e proporcionam uma sensação geral de bem-estar.

 

PILATES

YOGA

TAI CHI

O que é?

Idealizado por Joseph
Pilates, este exercício trabalha a nossa força de base, e aumenta a flexibilidade dos músculos. Os movimentos estão desenhados para estirar, fortalecer e equilibrar o corpo.

A sua origem remonta a mais de 5000 anos. É
uma prática com enfoque holístico que compreende o bem-estar físico, mental, emocional e
espiritual. O objetivo geral é ajudar na flexibilidade,
relaxamento e respiração.

Às vezes é definido como uma arte marcial "suave". O tai
chi é uma série de
movimentos fluidos e lentos que enfatizam a
concentração,
o relaxamento e a
circulação da energia
através de todo o
corpo.

Quais são os benefícios para a saúde?

Aumenta a capacidade pulmonar, a força e a
flexibilidade; melhora a circulação e
ajuda na
coordenação. Também melhora a postura,
o equilíbrio e o núcleo
de força. Ajuda a emagrecer
porque torna os músculos mais compactos.

É ideal para aliviar o stresse já que implica
tanto exercícios em movimento, como poses estáticas, ambas combinadas com respiração
profunda. Ajuda a
melhorar o sono, os hábitos alimentares, a tonificar os músculos e a ter a mente mais tranquila e limpa.

Tonifica os músculos
sem esforço, também
cria de alguma forma uma
massagem interna,
melhora o equilíbrio,
a coordenação e a
flexibilidade. E
reduz o stresse.

Que equipamento é necessário?

Apesar de Joseph
Pilates ter desenhado um equipamento específico
para os exercícios, não é necessário para colher os benefícios.

 

Una esteira de yoga, é
recomendável.

Um pouco de calma, tempo e um ambiente pacífico
é o ideal.
Não é preciso nenhum equipamento especial.

Quando aparecem os resultados?

Apesar de não ser um programa de resultados rápidos,
os benefícios são perceptíveis muito rapidamente.

 

Os efeitos positivos
Sentem-se depois da primeira aula.

Os resultados são
imediatos. Uma vez
que esteja relaxada e se tenha esquecido do seu horário, os
ombros descontraem
e a tensão começa a desaparecer.

O que se deve vestir?

Com roupa cómoda. Os exercícios fazem-se descalços ou com uns ténis. Deixe de fora brincos e pulseiras, relógios e colares, para que nada atrapalhe o treino.

Sinta-se cómoda,
use roupa transpirável
que lhe dê liberdade de movimentos.
O yoga pratica-se geralmente descalça.

Ponha-se confortável, vista roupa larga. O tai
chi normalmente pratica-se descalça
ou com calçado de sola fina.

Qualquer pessoa pode praticar?

Pilates é um desporto adequado
para quase todos, desde os viciados em televisão aos viciados no desporto.

 

Todas as pessoas podem praticar yoga. Só é preciso ter em atenção que existem diferentes tipos de yoga.

 

O tai chi pode beneficiar
desde os atletas mais aptos até às pessoas idosas ou deficientes.

Posso começar com um programa em casa ou ter aulas?

É melhor aprender em aulas, de preferência de oito pessoas. Com alguma experiência é possível fazer-se exercícios em casa.

As classes são melhores ao início. Uma vez aprendido o básico, pode ser praticado em casa.

Deve começar por assistir a umas aulas até ter algum conhecimento básico.
Deve complementar-se com a prática caseira.

Quanto tempo se deve dedicar?

Uma ou duas vezes por
semana.

 

Seis dias por semana, durante 15 minutos ou mais.

 

Pelo menos duas vezes por semana e sempre que possível fazer também em casa.


Gostou deste artigo? Esperamos que sim. Faça “Gosto” ou deixe-nos um comentário. Talvez queira ler também sobre Yoga: três posições que ajudam a dormir!  ou Ouça o seu corpo: stress .

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