Como aumentar a sua autoestima?

Como aumentar a sua autoestima?

Faça este pequeno teste e descubra como se vê a si mesma. Conheça a sua autoestima e formas de a aumentar.


  1. Evito experimentar tudo o que considero ser difícil para mim, por medo de falhar:
    a) Quase sempre.
    b) Quase nunca ou nunca.
    c) Às vezes.

  2. Sinto-me:
    a) Feliz quando recebo um elogio.
    b) Desconfortável quando sou elogiada, mesmo sendo capaz de aceitar elogios.
    c) Incapaz de aceitar elogios. Muitas vezes penso que as pessoas não estão a dizer a verdade quando o fazem.

  3. Deixo as coisas para a última hora, porque estou sempre preocupada em não conseguir fazê-las bem o suficiente:
    a) Ocasionalmente.
    b) Quase nunca.
    c) Muitas vezes.

  4. Nas aulas da escola, não punha a mão no ar mesmo que julgasse saber a resposta. Agora, em reuniões de trabalho, mantenho-me quieta, mesmo que tenha alguma coisa útil para compartilhar:
    a) Isto é muito familiar para mim.
    b) Nunca fiz isto.
    c) Às vezes ajo desta forma.

  5. Já me disseram que sou o meu mais severo critico:
    a) Uma ou duas vezes.
    b) Nunca.
    c) Várias vezes.

  6. Sinto-me inferior quando me comparo com a imagem, com a inteligência e com as conquistas dos outros:
    a) Às vezes.
    b) Regularmente.
    c) Quase nunca.

  7. Geralmente eu:
    a) Gosto das roupas que uso todos os dias.
    b) Não tenho grandes preocupações com as minhas roupas. Servem apenas para me cobrir.
    c) Sinto-me pouco atraente com as minhas roupas.

  8. Concordo com as decisões dos outros para manter a “paz”:
    a) Às vezes. Não me sinto confortável quando dou a minha opinião, mas ainda sou capaz de dar algumas.
    b) Nunca. Quero sempre dar as minhas opiniões e participar na tomada de decisões.
    c) Sim. Tenho medo de ofender os outros, ao dar a minha opinião.

  9. Recordo-me mais facilmente de quando dizem coisas negativas sobre mim, do que quando me apontam aspetos positivos:
    a) É muito mais fácil! Que aspetos positivos?
    b) Lembro-me dos positivos, mas é mais fácil em relação aos negativos.
    c) Não, foco-me nos aspetos positivos e não me debruço sobre as críticas negativas.

  10. Sinto-me ______________ com o meu corpo:
    a) À vontade.
    b) Muito desconfortável.
    c) Bem, às vezes.

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10. a) 1 b) 5 c) 3

Mais vezes o número 1
A sua visão de si mesma é, provavelmente, consistente com a que os outros têm de si. A sua autoestima é positiva e saudável, e não é excessivamente crítica consigo mesma.

Mais vezes o número 3

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Está no meio termo. Às vezes sente-se confortável consigo mesma e não "menos do que” os outros mas, às vezes, sente-se desvalorizada. Tem de ter atenção para não cair numa espiral de baixa autoestima.

Mais vezes o número 5
Tende a julgar-se duramente em relação aos outros, e aceita qualquer crítica. Perde imenso tempo a comparar-se com os outros e a achar que está em falta. Não se sente boa o suficiente em muitos aspetos. Tem também a tendência para deixar passar alguns objetivos, por medo de não ser bem sucedida.

Como aumentar a sua autoestima

  • Uma imprecisa autopercepção negativa tende a ser maior em pessoas que são mais ansiosas e que têm uma baixa autoestima. Se estes problemas são de longa data, a psicoterapia pode ser útil na tentativa de melhorar a forma como se sente.
  • Anote num pequeno caderno todos os elogios que lhe forem dados por outras pessoas (uma espécie de coleção de elogios!). Qualquer coisa positiva que lhe digam deve ser escrita, não se esqueça. Quando se sentir mal consigo mesma pode sempre recorrer ao caderno!

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