Ai, as minhas costas

Ai, as minhas costas

As dores nas costas acontecem, maioritariamente, devido a alterações musculares e ósseas. Ao mesmo tempo, é aquele tipo de doença de difícil explicação, pois não é visível aos olhos dos outros e parece sempre uma desculpa esfarrapada para não se desempenhar uma tarefa qualquer.


A prevenção é a melhor arma para combater as dores nas costas. Evite-as, mantendo uma postura correta em todas as situações do seu dia a dia.

1. Quando se baixar para apanhar algo do chão (o que até acontece com bastante frequência), flita os joelhos e mantenha as costas direitas.

2. O uso de sapatos de salto baixo pode parecer menos elegante mas é, com toda a certeza, mais saudável para as suas costas.

3. Quando for às compras (mesmo que apenas naquela ida rápida à mercearia para comprar meia dúzia de coisas) carregue o peso dos dois lados, equilibradamente, e nunca apenas de um lado do corpo.

4. Nunca carregue ou empurre objetos demasiado pesados. Se for necessário, espere por alguém que a ajude.

5. Quando carregar um peso, faça-o agarrando-o à sua frente, e nunca de lado.

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6. Na limpeza com vassoura ou aspirador, procure manter os utensílios junto ao corpo, com as costas direitas.

7. Se o objeto a carregar estiver a uma altura mais elevada do que a sua, apoie-se numa cadeira ou num banco para que possa alcançá-lo sem ter que esforçar o corpo.

8. Se trabalha de pé, procure sentar-se pelo menos 5 minutos a cada hora.

9. Antes de praticar desporto, certifique-se junto do seu médico que está apta para o fazer.

Dica: a natação é o melhor desporto para quem tem dores nas costas. A musculação e desportos que impliquem correr e saltar são de evitar.



*** Este texto foi escrito ao abrigo do novo Acordo Ortográfico. ***

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