A tensão controlada à risca

A tensão controlada à risca

A tensão alta é um dos problemas mais frequentes entre a população adulta. Cerca de 45,9% das mulheres portuguesas* sofrem de hipertensão.


O que é a hipertensão?

A hipertensão dá-se quando o sangue viaja pelas artérias com uma pressão maior do que é desejável. Não é uma doença, mas se não for controlada pode multiplicar por três o risco de sofrer de um ataque cardíaco ou um AVC. Para a evitar, só tem de seguir estas recomendações:

É recomendável fazer um check up pelo menos uma vez por ano. Mas se tem problemas de hipertensão, o controlo médico deverá ser mais frequente: recomenda-se uma vez a cada três meses.

Pode medir a tensão na farmácia ou em casa – basta ter um tensiómetro, um aparelho muito fácil e cómodo de usar.

Conselhos para controlar a tensão:

  • Evitar o excesso de peso.
  • Reduzir o sal na comida.
  • Reduzir a ingestão de gorduras e proteínas (manteiga, fritos, carnes vermelhas, etc.)
  • Tentar tomar menos café e bebidas com cafeína.
  • Diminuir o consumo de álcool e tabaco.
  • Evitar o stress.
  • Praticar mais exercício.
  • Incorporar mais frutas e legumes na dieta.


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* de acordo com um estudo de Prevalência, Tratamento e Controlo da Hipertensão em Portugal, coordenado por Mário Espiga Macedo em 2008.


*** Este texto foi escrito ao abrigo do novo Acordo Ortográfico. ***

 

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